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健身運動的好處不用多說，舉凡增強心肺功能，促進血液循環，增強體抗力等等不勝枚舉，但是，在某些時候，您所有能做的就是讓自己有二十分鐘的奢侈時間去運動，當有明顯的像是脫水或是缺乏睡眠的話，就無法達到運動健身的效果，這是什麼原因呢?如何可以改善或是會阻礙運動健身的效果呢?為此，《預防網站》特別提出十項要訣如下，教您如何提升健身效果。

1.選擇正確的運動位置

很多人都會同意在狹窄的體育館裡跑步比不上在外面有新鮮空氣的地方運動來的好。2011年的《環境科學與科技期刊》研究顯示，戶外活動伴隨著是緊張，憤怒和意志消沉都會減輕，外加有戶外活動也可能和運動習慣有關。戶外活動會讓您變的很活躍。作家凱．波特(Kay Porter)博士說，「除了心情上有好處外，也讓腳步肌肉更強壯。」

2.找同好運動不競賽

3.月經來時請溫和運動

4.讓時間安排有條理

5.下午運動比早晨更好

6.邊聽音樂邊運動

7.正確飲食提升健身效果
營養專家安通努西和霍夫(Hoff)都說，運動前的一小時避免任何高含量的左糖或是高糖分的食物，因為這將會避免您在運動時有遲鈍的反應，並伴隨低血糖反應。霍夫(Hoff)也說，運動前喝一杯含少量咖啡因的咖啡，會為您在運動場上多新增一些動力和表現。但請不要過量，否則過量的咖啡因會降低運動的效果，盡量不喝超過十二盎司的咖啡(這是一杯咖啡或是茶的量)，可以試飲一杯綠茶，用蜂蜜增加甜味，這是低卡路里但抗氧化物很高，且不會含有太多咖啡因的飲料。
此外，運動前兩三個小時若能吃些小點心，在運動時場將不會感覺飢餓，但也請避免運動後大吃大喝，建議選擇一種小餅乾，和補充蛋白質，或是一半的三明治，一顆果或是和攪拌花生奶油的芹菜，這些都很適合在運動前食用。

8.保持正面態度 設定可達到的目標

霍夫說，「如果您感覺到您會失敗，那您就會失敗。」相反的，基於您的生活型態設定實際的目標，實際的需要，正向加強，您將感覺到，當達到您的目標時，這將會鼓勵您持續向前邁進。霍夫也說能夠完成運動量與否，維持正面的態度有無限的好處，集中在正面而非負面，例如，面對健康的人生採取正面的態度，總是令人快樂面對，不管有多少的衝突與困難，您都可以從容面對。

9.暖身與天氣

美國免疫學，氣喘和過敏專家凱文．馬格雷(Kevin McGrath)醫師表示，運動所導致氣喘，咳嗽和胸腔部位緊張，這更容易在寒冷的天氣下，乾燥的空氣發生，也就像是在積雪很深的雪地滑雪、溜冰，和在冬天跑步。馬格雷醫師說，「運動前先暖身，比較不會導致氣喘，如同在運動前使用呼吸器十五到二十分鐘做暖身。」

10. 運動後從疲憊中恢復體力

運動後，您的身體需要規律的休息來恢復體力。國家運動醫學中心的領導費比．科瑪(Fabio Comana)說，「運動後需要休息，營養，睡眠和做好壓力的處理」，雖然恢復體力的時間不一定，一般而言，肌肉持久訓練，例如瑜珈，兩次練習之間需要24到36小時的時間來恢復，更強烈的訓練需要48小時或更多來恢復。
俗話說，「活動，活動，要活就要動」。運動過量或是沒有正確觀念好好享受運動，會把效果大打折扣，但是適當且正確的運動方式提升身體的各項健康指數，享受運動，享受健康!

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