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 一般而言，男性體脂肪率的標準是25%以下，女性則是30%以下。所以男性體脂肪率超過25%，或女性體脂肪率超過30%，就稱之為肥胖了，當被診斷為肥胖症時，必需擔心的是是否罹患了高血壓、高血脂、 高血糖、高尿酸血症、及脂肪肝炎等問題。

要如何才能有效降低BODY FAT？最有效的方法還是有氧運動！

有氧運動能有效降低體脂肪及提高安靜時代謝率。

1.參與運動的有效強度宜維持60%～70%之最大心跳數。

2.運動頻率每週三天，運動時間每次30分鐘。

3.每日熱量攝取不宜少於1250卡，以避免降低人體安靜時耗氧量，以及新陳代謝速度。

4.若欲降低體脂肪與體重應以有氧運動、飲食控制及行為改變法三種方式一起合併實施，效果較佳。

5.日常生活中行為的改變應循下列方式調適

改變吃飯的順序（先喝湯後，食用主食）。

細嚼慢嚥。

低熱量。

少吃零食。

多吃高纖食物。

養成吃早餐的習慣。

養成規律運動習慣。

循序漸進、持之以恆，必能邁向有效降低體脂肪及有效體重控制成功之路！！

 一般而言，男性體脂肪率的標準是25%以下，女性則是30%以下。所以男性體脂肪率超過25%，或女性體脂肪率超過30%，就稱之為肥胖了，當被診斷為肥胖症時，必需擔心的是是否罹患了高血壓、高血脂、 高血糖、高尿酸血症、及脂肪肝炎等問題。

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 1.先將雙手洗淨，接著將適量的洗面乳於手掌，加上少許水，搓揉成泡沫。或是直接選擇幕斯狀的洗顏品，增加洗臉的效率。

2.將泡沫置放在臉部油脂分泌最旺盛處，也就是T字部位。

3.利用泡沫的推移力，從下顎中心往耳下推開。

4.運用指腹，再從鼻子兩側往耳前推開，到達太陽穴的地方。

5.利用洗臉時，透過指腹，照著鼻尖→額頭這樣的順序，徹底清裡鼻翼，可減少粉刺的產生。

6.接著從鼻翼往鼻子兩邊推開，要注意鼻翼兩側，也不能忽略，才不會造成角質堆積。

7.再來的清洗動作，使用常溫的水，大量地潑向臉至少20次將洗面泡泡清洗乾淨，過熱或是過冷的水對肌膚都是一種負擔。順序由額頭

 ◎起司蔬果烤南瓜◎

準備材料：南瓜 1／2 個；